プロテインバーのタンパク質量を本気で比較してみたら、選び方の正解が見えてきた

在宅ワークをしていると、昼ごはんを適当に済ませてしまったり、夕方お腹が空いて集中力が切れたりすること、ありませんか？僕もまさにそのクチで、気づけばタンパク質不足でぐったりしている日が多くて、手軽に補える方法を探していました。そこで行き着いたのがプロテインバー。ただ種類が多すぎて、どれがいいのか正直迷うんですよね。この記事では、僕が実際に食べ比べた5つのプロテインバーをタンパク質量・味・コスパの観点で比較して、用途別に一番合う選び方を紹介します。

【結論】プロテインバーおすすめ5選 早見表

まずは結論から。僕が試した中で、それぞれ強みの違う5商品を比較表にまとめました。商品名をクリックするとAmazonの検索結果に飛べるので、気になるものからチェックしてみてください。

タンパク質量で選ぶならSIXPACKかマイプロテイン、コンビニで気軽に買いたいなら1本満足バー、という感じで使い分けるのが正解でした。ここからは1商品ずつ詳しくレビューしていきます。

UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー

特徴・スペック

僕が今一番ヘビロテしているのがUHA味覚糖のSIXPACKです。1本でタンパク質20gが摂れて、しかも糖類ゼロという設計。カロリーもだいたい200kcal前後に抑えられていて、「タンパク質をしっかり摂りたいけど糖質は控えたい」という欲張りな要望に応えてくれる1本です。

ちなみにタンパク質20gというのは、ゆで卵だと3個分くらいに相当します。それをバー1本でサッと補えるのは、在宅ワークで昼食が軽くなりがちな日にかなり助かります。

メリット・デメリット

メリットは何といっても高タンパク・低糖質のバランス。食感はしっかり噛み応えがあって、1本食べるとそれなりに満足感があります。夕方の小腹が空いたタイミングで食べると、夕食までつながるくらいには腹持ちします。

デメリットは、価格が1本200円前後とやや高めなこと。それから、味の好みが分かれるところも正直あります。僕はチョコ系は気に入ったんですが、人工甘味料の後味が少し気になる人もいそうだなと感じました。

こんな人におすすめ / こんな人には合わない

筋トレやダイエット中で、糖質を抑えつつタンパク質をガッツリ摂りたい人には文句なしにおすすめ。逆に、甘いお菓子感覚で食べたい人や、人工甘味料が苦手な人には合わないかもしれません。

マイプロテイン Protein Bar

特徴・スペック

海外プロテインブランドの定番、マイプロテインのProtein Barは、1本あたりタンパク質約20gとSIXPACKに並ぶ高タンパク仕様。12本入りで2,500〜4,500円程度なので、1本あたりに換算すると200〜400円前後。セール時期を狙うとかなりお得に買えます。

フレーバーがとにかく豊富で、チョコ系・ピーナッツバター系・クッキー&クリームなど選べるのが楽しいです。僕はまとめ買いして冷蔵庫にストックしています。

メリット・デメリット

メリットは、高タンパクでフレーバーが豊富なこと。それから、本気で筋トレをしている人が満足できるスペックなのに、まとめ買いならコスパも悪くないところです。

デメリットは、1本1本が結構ずっしり重くて、甘さもしっかりあること。「軽いおやつ」感覚で食べると重く感じる人もいると思います。あと、海外通販で届くので手元に来るまで時間がかかる日があるのも地味に不便でした。

こんな人におすすめ / こんな人には合わない

本格的にトレーニングしていて、プロテインバーを日常的に食べるヘビーユーザーにぴったり。反対に、コンビニでサッと買いたい人や少量から試したい人にはハードルが高いかもしれません。

アサヒグループ食品 1本満足バー プロテイン・チョコ

特徴・スペック

コンビニで一番見かけるのがこの1本満足バー プロテイン・チョコ。タンパク質15g、価格は130〜180円程度と、気軽に手が出せるのが魅力です。チョコレートコーティングされていて、お菓子としても普通においしい。

僕が最初にプロテインバーを試したのもコレでした。コンビニで気になって1本買ってみたのがきっかけで、そこからプロテインバーの世界にハマっていきました。

メリット・デメリット

メリットは、なんといっても入手のしやすさとお菓子感覚で食べられる味わい。外出先で急にタンパク質を補いたくなったとき、最寄りのコンビニで買えるのは大きな安心感です。

デメリットは、タンパク質量が15gとSIXPACKやマイプロテインに比べると控えめなこと。糖質もそれなりにあるので、ダイエット目的でガチガチにコントロールしたい人には物足りないかもしれません。

こんな人におすすめ / こんな人には合わない

プロテインバー初心者や、コンビニで気軽に買いたい在宅ワーカーにベストマッチ。ストイックに糖質制限している人や、20g以上のタンパク質が欲しい人には少し物足りないです。

ブルボン プロテインバー チョコレートクッキー

特徴・スペック

お菓子メーカーならではの食べやすさが光るのがブルボンのプロテインバー チョコレートクッキー。タンパク質15g配合で、価格は150〜200円程度。クッキータイプなのでザクザクした食感が楽しめます。

メリット・デメリット

メリットは、プロテインバー特有の「健康食品っぽさ」が薄いこと。普通にお菓子として出されても気づかないくらい食べやすいです。午後の休憩タイムに、コーヒーと一緒にかじるとかなり満足感があります。

デメリットは、クッキータイプゆえにポロポロこぼれやすいこと。デスクで食べるとキーボードの上に落ちて地味にストレスでした。あと、カロリーもそれなりにあるので、食べ過ぎには注意です。

こんな人におすすめ / こんな人には合わない

プロテインバーの独特な味が苦手で、お菓子感覚で食べたい人におすすめ。一方、カロリーや糖質をがっつり抑えたい人には向きません。

森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ

特徴・スペック

ウイダーブランドでおなじみの森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ。タンパク質は10g以上配合で、焼き菓子タイプの食べ応えある仕上がりです。価格は150〜200円前後。

メリット・デメリット

メリットは、焼き菓子特有の香ばしさとしっとり感。味の完成度が高くて、プロテインバーというよりはチョコ系のお菓子を食べている感覚に近いです。コンビニやスーパーでも手に入りやすいのもポイント。

デメリットは、タンパク質量が他の商品に比べると少なめな点。「とりあえず10g補給できればいい」くらいの軽めのシーンなら良いですが、しっかりタンパク質を確保したい日には1本では足りないこともありました。

こんな人におすすめ / こんな人には合わない

味重視で、軽めにタンパク質を足したい人に向いています。逆に、1本でしっかり20g摂りたい人は他の商品を選んだほうが満足度は高いです。

プロテインバーの選び方のポイント

ここまで5商品を見てきて、選ぶときに外せないポイントが見えてきたので整理します。

タンパク質量は「1本あたり15g」が一つの目安

厚生労働省のデータでは成人男性で1日65g、女性で50gのタンパク質摂取が推奨されています。3食+間食で補うことを考えると、プロテインバー1本で15g程度あれば間食としては十分。ガッツリ補いたいなら20g以上を狙うのがおすすめです。

糖質・カロリーもチェックする

「プロテインバー=ヘルシー」というイメージがありますが、糖質が意外と多い商品もあります。ダイエット目的ならSIXPACKのような糖類ゼロ系を、普通の間食代わりならお菓子タイプでもOK、と用途で使い分けるのが賢い選び方です。

入手しやすさとコスパのバランス

毎日食べるなら、近所のコンビニで買えるか、まとめ買いできるかは重要。コンビニ派なら1本満足バーや森永inバー、まとめ買い派ならマイプロテインが使いやすいです。

味の好み(ここが一番大事かも)

正直、味が合わないと続きません。僕も最初に買ったものが口に合わず、1本食べ切れなかった経験があります。最初は1本単品で試してから、気に入ったらまとめ買いに進むのが失敗しないコツです。

そもそもプロテインバーって何?

プロテインバーは、タンパク質を手軽に補給できるように作られた固形タイプの補助食品です。粉末プロテインを水や牛乳に溶かす手間なしで、封を開けたらすぐ食べられるのが最大の魅力。

在宅ワーカーにとっては、昼食が軽くなった日の補食や、夕方の小腹対策にかなり使えます。運動している人向けのイメージが強いですが、最近は一般の人でもタンパク質不足対策として食べるケースが増えています。タンパク質の摂り方全般についてはオイコスなど他のタンパク質食品との比較記事も参考になると思います。

よくある質問

Q. プロテインバーは1日何本まで食べていい?

基本的には1日1〜2本が目安です。食事で摂るタンパク質とのバランスが大事で、プロテインバーに頼りすぎると糖質や脂質が過剰になることも。あくまで「補助」として使うのが賢明だと感じました。

Q. ダイエット中でも食べていい?

商品選び次第です。SIXPACKのような糖類ゼロ系ならダイエット中でも比較的使いやすいですが、お菓子タイプのものはカロリーが高めなので注意。間食選びに悩んでいる方は罪悪感ゼロの間食ナッツの記事も合わせて読んでみてください。

Q. 運動していなくても食べていい?

もちろんOKです。僕自身、ガッツリ筋トレしているわけではなくて、タンパク質不足を補うために食べています。在宅ワーク中のランチが軽くなりがちな日には、本当に助かります。

まとめ:迷ったらまずコレ

5商品を比較してきましたが、「とにかく迷ったらコレ」と言える1本はやっぱりUHA味覚糖 SIXPACK プロテインバーです。タンパク質20g・糖類ゼロというスペックは、在宅ワーカーの間食としてもトレーニング後の補食としても万能で、1本で満足感もしっかりあります。

「まずコンビニで試してみたい」という人は1本満足バー プロテイン・チョコから始めるのが無難。「本格的に毎日食べたい」という人はマイプロテイン Protein Barをまとめ買いするのがコスパ最強です。

プロテインバーは種類が多くて迷いますが、自分の目的(タンパク質量重視・味重視・コスパ重視)を決めておけば選びやすくなります。この記事がそのヒントになれば嬉しいです。